大雪来了！做好这四点，养生又防病！

大雪节气知多少

大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。大雪的到来，也就意味着天气会越来越冷，下雪的可能性大增。

大雪三候：

一候：鹃鸥不鸣；二候：虎识交；三候：荔挺出。

天气越来越冷，气温越来越低，水面凝冰，北风卷地，瑞雪将临，万物冬藏。因此养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

日常起居

天寒地冻，在起居上尽量早睡晚起，提倡大家在尽量在10点前卧下，等太阳生气后，日光充足了再起床，保证自己的“睡眠财富”。

尤其对于康复期的姐妹们来说，优质充足的睡眠能有效促进精神及体力尽快恢复。（睡眠的重要性可以查看之前发布的文章《专家说 | 好好睡觉，是不是也“没什么”特别的好处？》）

◉冬季日常保养更要注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。

◉适当增减衣服，利用配饰为身体升发阳气，如戴顶帽子、配条围脖，穿双厚实舒服的保暖鞋不失为防寒的Z佳选择。

这几个部位保护好了，身体才能真正暖和，少生病。

特别是患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的人，更要注意防寒保暖，外出时穿厚一点的外衣，身体不舒服时应及时到医院检查。

食补

“冬天进补，开春打虎”。这个时节是培育阳气、进补的大好时节。但进补要遵循温润不燥，不适合盲目大补。

◉可以食用一些具有温补作用的食物，例如羊肉、牛肉、大葱、洋葱、大枣、板栗、核桃、萝卜等。

◉室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，多喝水，多吃水果和蔬菜也必不可少，同时也可以预防便秘的发生哦。

冬季天气干燥，加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，因此饮食要控制量，注意避免过度食用一些辛辣燥热的调味料，以免过度出汗燥热，如花椒、辣椒、胡椒等。

情绪

养心是冬季养生很重要的点。冬季萧瑟，天地闭藏，要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。

◉不要为琐事劳神，静神少虑，遇到不顺心的事情，学会自我调节，告诉自己没什么大不了。

◉如果发现自己要发脾气，不妨先打个岔，换个话题，让自己先缓一缓。避免长期让心超负荷运转，“积劳成疾”。

虽然适当发泄不良情绪有利于身体健康，但也要注意“火气”来的太急对心脑血管有危险哦~

运动

运动是必不可少的事情，但运动要选在一天中阳光好，温度高的时间段，不要过早起床晨练。

◉冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，因此运动前一定记得做充足的拉伸，避免做速跑、跳跃、急转的动作哦~

◉每次时间大概30-45分钟为宜，和缓的有氧运动，如八段锦、太极拳、散步等，可以大大增强身体抵抗感冒、病菌的能力，减少患病的几率。

Z后，姐妹们在冬天不妨“慢一些”，起床、吃饭、运动、排便……日常活动慢一点，不仅能帮助保护心血管，还有利于修身养性，让身体平安过冬。