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大雪来了!做好这四点,养生又防病!

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大雪来了!做好这四点,养生又防病!

发布日期:2021-12-07 作者: 点击:

大雪节气知多少

大雪,是二十四节气中的第21个节气,更是冬季的第三个节气。大雪的到来,也就意味着天气会越来越冷,下雪的可能性大增。

大雪三候:

一候:鹃鸥不鸣;二候:虎识交;三候:荔挺出。

天气越来越冷,气温越来越低,水面凝冰,北风卷地,瑞雪将临,万物冬藏。因此养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。

日常起居


天寒地冻,在起居上尽量早睡晚起,提倡大家在尽量在10点前卧下,等太阳生气后,日光充足了再起床,保证自己的“睡眠财富”。

尤其对于康复期的姐妹们来说,优质充足的睡眠能有效促进精神及体力尽快恢复。(睡眠的重要性可以查看之前发布的文章《专家说 | 好好睡觉,是不是也“没什么”特别的好处?》)


◉冬季日常保养更要注意风邪和寒邪的侵入,尤其是头部和脚部。

◉适当增减衣服,利用配饰为身体升发阳气,如戴顶帽子、配条围脖,穿双厚实舒服的保暖鞋不失为防寒的Z佳选择。

这几个部位保护好了,身体才能真正暖和,少生病。

特别是患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的人,更要注意防寒保暖,外出时穿厚一点的外衣,身体不舒服时应及时到医院检查。

食补

“冬天进补,开春打虎”。这个时节是培育阳气、进补的大好时节。但进补要遵循温润不燥,不适合盲目大补。


◉可以食用一些具有温补作用的食物,例如羊肉、牛肉、大葱、洋葱、大枣、板栗、核桃、萝卜等。

◉室内气候干燥,新鲜蔬菜减少,会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此,多喝水,多吃水果和蔬菜也必不可少,同时也可以预防便秘的发生哦。

冬季天气干燥,加上饮食不当,很容易使人上火并患口疮,因此饮食要控制量,注意避免过度食用一些辛辣燥热的调味料,以免过度出汗燥热,如花椒、辣椒、胡椒等。

情绪

养心是冬季养生很重要的点。冬季萧瑟,天地闭藏,要注意情绪平和,许多疾病,是由于情志引起的。


◉不要为琐事劳神,静神少虑,遇到不顺心的事情,学会自我调节,告诉自己没什么大不了。

◉如果发现自己要发脾气,不妨先打个岔,换个话题,让自己先缓一缓。避免长期让心超负荷运转,“积劳成疾”。

虽然适当发泄不良情绪有利于身体健康,但也要注意“火气”来的太急对心脑血管有危险哦~

运动

运动是必不可少的事情,但运动要选在一天中阳光好,温度高的时间段,不要过早起床晨练。


◉冬季气温较低,人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬,因此运动前一定记得做充足的拉伸,避免做速跑、跳跃、急转的动作哦~

◉每次时间大概30-45分钟为宜,和缓的有氧运动,如八段锦、太极拳、散步等,可以大大增强身体抵抗感冒、病菌的能力,减少患病的几率。

Z后,姐妹们在冬天不妨“慢一些”,起床、吃饭、运动、排便……日常活动慢一点,不仅能帮助保护心血管,还有利于修身养性,让身体平安过冬。


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